لتتحدى الشيخوخة... اتبع هذه التعليمات

لتتحدى الشيخوخة... اتبع هذه التعليمات


21/12/2021

العمر ليس مجرد رقم مكتوب في شهادة ميلادك، عمرك الحقيقي هو التمتع بالصحة والشعور الداخلي بصغر السن مهما تقدمت السنوات بك.

وتعتبر مرحلة الشيخوخة، حتى الآن، من الأمور الحتمية التي ستحدث بغض النظر عما يتم القيام به من أنشطة، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد خطوات يمكن القيام بها للمساعدة في إبطائها ومنع الشيخوخة المبكرة، وفقاً لما ذكره "إيت ذيس نت ذات".

القيام بأنشطة تطوعية ليس هو السبيل الوحيد للحياة الهادفة، إذ يجد البعض أيضاً معنى وهدفاً في العمل، من خلال العلاقات الأسرية

كما يعتقد الخبراء وأطباء أمراض الشيخوخة أنه يمكن، من خلال تبني بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الإيجابية، إطالة مرحلة الشباب.

اتبع هذه النصائح لتحارب الشيخوخة وآثار التقدم في السن وفقاً لما أوردته "العربية".

تحديد أهداف ومعانٍ للحياة

يقول دكتور كايزر إنه: من المنطقي، بشكل حدسي، أن يكون لدى الإنسان شعور قوي بالهدف - وجود سبب للاستيقاظ في الصباح، ومعرفة أنّ الناس يعتمدون عليه، والشعور بأنه يقدم مساهمات مهمة وربما تقدم الاختلاف في هذا العالم - يمكن أن يساهم في شيخوخة صحية. تدعم العديد من الدراسات العلمية بوضوح هذه الفكرة وتثبت قيمة وجود إحساس قوي بالهدف مع التقدم في العمر من أجل تعزيز العديد من مجالات الصحة الجيدة والرفاهية - بما يشمل صحة الدماغ وللحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

من المنطقي أن يكون لدى الإنسان شعور قوي بالهدف

العطاء والأعمال التطوعية

وفي هذا السياق، يقول دكتور كايزر: في حين أنّ القيام بأنشطة تطوعية ليس هو السبيل الوحيد للحياة الهادفة، إذ يجد البعض أيضاً معنى وهدفاً في العمل، من خلال العلاقات الأسرية، ومجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية - فإنّ البحث عن الأنشطة التطوعية يوضح بشكل جلي فوائده الغنية ودوره القوي كمكوِّن قيِّم للاستمتاع بشيخوخة صحية.

الغناء والعزف على آلة موسيقية والرسم وكتابة قصائد الشعر، ما هي إلا أمثلة قليلة لنوع التعبير الإبداعي الذي يحسن صحة الدماغ

وأضاف: كشفت دراسة، أجريت عام 2013، أنّ المتطوعين الأكبر سناً استفادوا من انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتأخر أي إصابة بإعاقة جسدية وتحسين الإدراك وانخفاض معدل الوفيات. وفي حين لم تكن آليات هذه الارتباطات واضحة، إلا أنّ الباحثين في الدراسة أعربوا عن اعتقادهم بأنّ النشاط البدني والمشاركة المعرفية وجوانب التفاعل الاجتماعي للعمل التطوعي كانت عوامل مساهمة في تحقيق تلك الميزات.

...

منظور مختلف للشيخوخة

يشرح دكتور كايزر أنه على العكس من كل الرسائل التي يتعرض لها الأكبر سناً يومياً والتي تمجد فضائل الشباب وتجعل الشيخوخة تبدو كبديل أسوأ من الموت - فإنّ الطريقة التي يفكر بها الشخص في الشيخوخة لها تأثير كبير. ويوضح "أنّ العمل الرائد، الذي قامت به بيكا ليفي، أستاذة علم النفس بجامعة ييل والباحثة الرائدة في مجالات علم الشيخوخة الاجتماعي وعلم نفس الشيخوخة، قد أثبت روابط واضحة بين تصورات المرء للشيخوخة - القوالب النمطية التي ينسبها الكثيرون إلى الشيخوخة - والفعلية مسار صحتهم مع تقدمهم في العمر. وبالتالي، تبرز أهمية وجود نظرة إيجابية للشيخوخة والتي ترتبط بالعيش لفترة أطول وبشكل أفضل. في إحدى دراسات بروفيسور ليفي، كان المشاركون الذين يمتلكون تصورات إيجابية عن الشيخوخة لديهم 7.5 سنة أكبر طول العمر ودرء مرض الزهايمر أفضل ممن كانت لهم نظرة أقل تفاؤلاً أو أكثر سلبية بشأن مرحلة الشيخوخة".

الأنشطة الفنية

يقول دكتور كايزر إنّ "الغناء والعزف على آلة موسيقية والرسم وكتابة قصائد الشعر، ما هي إلا أمثلة قليلة لنوع التعبير الإبداعي الذي يحسن صحة الدماغ. وترتبط بعض الأنشطة الفنية مثل؛ العزف على آلة موسيقية طوال العمر، بتقليل خطر الإصابة بالخرف، كما أنّ هناك فوائد للفنون والإبداع في أي عمر ولا يرتبط حصاد الفوائد بموعد بدء القيام بتجربة فنية جديدة".

النشاط والحركة

النشاط البدني يحفز عمل الدماغ عند الإنسان

يقول بروفيسور آدم رامين، جراح المسالك البولية في لوس أنجلوس: كانت ولا تزال الكثير من الولايات الأمريكية تخضع لشكل من أشكال الإغلاق أو النصائح بالبقاء في المنزل أو على الأقل اتباع إجراءات التباعد الجسماني، مما ترتب عليه قلة الحركة والنشاط البدني. لكن الحجر الصحي داخل المنازل ربما يتسبب أيضاً في تطوير أو استمرار بعض السلوكيات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى كارثة على صحة الإنسان العامة، من بينها أمراض المسالك البولية. من المعروف أنّ عادات الكسل والخمول يمكن أن تؤدي إلى السمنة، والتي يمكن أن تؤثر بشدة على صحة القلب والعمود الفقري، على سبيل المثال، ولكن من المثير للدهشة أيضاً أنّ بعض طرق الجلوس والبقاء ساكناً بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأضرار لأعضاء المسالك البولية.

عند الرجال، يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة أو الكسل إلى تهيج كيس الصفن وغدة البروستاتا. ويمكن أن يحدث التهاب البروستاتا، بسبب مجموعة متنوعة من العوامل (من بينها السمنة) ولكن يمكن أن تتفاقم أيضاً بسبب نمط الحياة الخامل. يضع الجلوس لفترات طويلة ضغطاً كبيراً على الأعضاء التناسلية للرجل، والتي بدورها يمكن أن تسبب التهاب البروستاتا. إنها حلقة مفرغة، يمكن التغلب عليها بزيادة النشاط الحركي والبدني.

ركب قوية لحياة نشطة

...

يقول دكتور بيرت ماندلباوم، اختصاصي الطب الرياضي وجراح العظام في لوس أنجلوس إنه لا يمكن التقليل من قيمة الركبة، باعتبارها أكبر مفصل في جسم الإنسان، عندما يتعلق الأمر بالتمرينات اليومية. وعلى الرغم من أهميتها، فإنّ الكثيرين يغفلون التمرينات التي تساعد على الاحتفاظ بركبتين قويتين تعملان بشكل جيد طوال العمر.

بيرت ماندلباوم: لا يمكن التقليل من قيمة الركبة، باعتبارها أكبر مفصل في جسم الإنسان

ويضيف دكتور ماندلباوم قائلاً إنّ التركيز على صحة الركبة وقوتها هو المفتاح لحياة نشطة وصحية، خاصة مع التقدم في العمر. تساعد الركبتان القويتان في الحفاظ على التوازن وتجنب التعثر والسقوط، الذي يمكن أن يؤدي إلى كسور معيقة، علاوة على أنّ القدرة على المشي والحركة بدون ألم هي ميزة لا يستهان بها خاصة في سنوات الحياة اللاحقة.

تقوية العضلات

يوضح دكتور ماندلباوم أنّ التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتطوير قوة الركبة والحفاظ عليها وزيادتها، شارحاً أنه من المثير للاهتمام، والذي ربما لا يعرفه الكثيرون، أن تمارين معينة يمكن أن تساعد في تقوية الركبتين من خلال التركيز ليس على الركبتين وإنما على العضلات التي تحيط بهما وتدعمهما، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تساعد عضلات الفخذ القوية في تخفيف الضغط والصدمة من الركبة على المفاصل عن طريق تحمل بعض العبء والقوة من الأنشطة اليومية.

التواصل مع الآخرين

التواصل مع الآخرين له أهمية كبيرة لتفادي الشيخوخة

يقول دكتور سكوت كايزر، طبيب أمراض الشيخوخة ومدير الصحة المعرفية للشيخوخة في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا بكاليفورنيا: إنّ العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة لهما آثار صحية سلبية على قدم المساواة مع السمنة وقلة النشاط البدني والتدخين وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بحوالي 50%. إنّ مجرد قضاء بعض الوقت للتواصل مع شخص ما - حتى من خلال مكالمة هاتفية قصيرة - يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب وينشط العقل.


آخر الأخبار

الصفحة الرئيسية