هل تعاني من الانتفاخ؟ إليك 4 طرق لتقليل غازات البطن

تشير الأبحاث إلى أنّ الانتفاخ قد يكون أمراً شائعاً إلى حدٍّ ما، لا سيّما بعد تناول وجبة أكبر من المعتاد، لكن إذا شعرت أنّ معدتك تنتفخ في كلّ مرة تأكل فيها، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية.

وبالنسبة إلى أولئك الذين لا يعانون من الانتفاخ طوال الوقت، ولكنّهم يشعرون بعدم الراحة عندما يحدث انتفاخ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية الانتفاخ.

الأطعمة عالية التخمير، مثل المُحليات الصناعية، والفاصوليا والقرنبيط والبروكلي، تنتج الغازات، لذا فإنّ تقليلها قد يساعد في التخلص من الانتفاخ.

اترك فجوات بين الأكل

تحافظ الأمعاء الدقيقة على نظافتها من خلال "موجات مدبرة المنزل" التي تنقل الطعام غير المهضوم من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة.

ويقول دكتور علي رضائي، إخصائي أمراض الجهاز الهضمي: "هذه الموجات جزء لا يتجزأ من توازن ميكروبيوم الأمعاء لدينا".

ولضمان حدوث هذه الموجات، انتظر بضع ساعات بعد كلّ وجبة، أو وجبة خفيفة، قبل تناول الطعام مرّة أخرى إذا استطعت.

تناول الطعام ببطء

قال طبيب الجهاز الهضمي هارديب سينغ لموقع "بزنس إنسايدر" سابقاً: إنّك تأخذ هواء أقل عن طريق مضغ طعامك لفترة أطول وتناول الطعام ببطء، هواء أقل يعني انتفاخاً أقل.

شرب المزيد من الماء

أشار سينغ إلى أنّ استهلاك الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ، وشرب الماء يمكن أن يساعد في طرده.

حاول اتباع نظام غذائي منخفض التخمير

قال رضائي: إنّ "الأكل منخفض التخمير" يمكن أن يساعد في تقليل أعراض فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

اقرأ أيضاً: بينها المكسرات وزيت الزيتون... إليك هذه الأطعمة لمقاومة الخرف

والأطعمة عالية التخمير، مثل المُحليات الصناعية، والفاصوليا والقرنبيط والبروكلي، تنتج الغازات، لذا فإنّ تقليلها قد يساعد في التخلص من الانتفاخ.

ومع ذلك، يجدر الذكر أنّ الفاصوليا والقرنبيط والبروكلي لها الكثير من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك توفير الألياف التي تُعتبر مهمّة لصحة الأمعاء، لذلك يجب ألّا تتوقف عن تناولها إذا لم تكن مضطراً لذلك.