سلوكيات يومية تمنعك من خسارة الوزن... تعرف إليها

سلوكيات يومية تمنعك من خسارة الوزن... تعرف إليها


14/08/2022

كشف خبراء الصحة عن بعض السلوكيات والممارسات في نمط الحياة التي قد تجعل فقدان دهون البطن الخطرة أمراً صعباً، إن لم يكن مستحيلاً.

ويقول الدكتور دانيال آلان: إنّ دهون البطن ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وضعف الانتصاب، وأمراض الكبد الدهنية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع معدل الوفيات.

 فقدان الوزن أكثر تعقيداً من مجرّد السعرات الحرارية الموجودة فيه، فإنّ تناول كميات أكبر ممّا تحرقه سيبطئ فقدان الدهون.

ووفق الخبراء هنالك (5) عادات تبطئ من فقدان دهون البطن، وخسارة الوزن.

الجلوس طوال اليوم

يقول الباحث في جامعة ليستر الدكتور جو هينسون: "نحن نعلم أنّ قضاء فترات طويلة في الجلوس غير صحي، وهو عامل خطر للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وبالمثل فإنّ كمية الدهون المتراكمة حول أعضائنا الداخلية قد تعرضنا أيضا لهذه الأمراض".

ويضيف هينسون:"باستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي وأجهزة مراقبة النشاط البدني، أظهرنا أنّه كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الجلوس، كان الارتباط أقوى مع مستويات أعلى من الدهون الداخلية والبطن، وكان هذا صحيحاً بشكل خاص إذا كانت الفترات الطويلة من السلوك المستقر دون انقطاع".

وبحسب هينسون تظهر النتائج أنّ الوصول إلى هدف حكومة المملكة المتحدة المتمثل في (150) دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة قد يوفر بعض الحماية ضد الآثار الضارة لوقت الجلوس لفترات طويلة.

أظهرت دراسات متعددة أنّ التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية

الأكل كثيراً

في حين أنّ فقدان الوزن أكثر تعقيداً من مجرد السعرات الحرارية الموجودة فيه، فإنّ تناول كميات أكبر ممّا تحرقه سيبطئ فقدان الدهون.

وحول ذلك، تقول إخصائية التغذية إرين كولمان: "إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإنّ استهلاك سعرات حرارية أقلّ ممّا تحرقه يومياً يساعدك في الوصول إلى هدفك".

قلة النوم

يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (أقل من 7 ساعات في الليلة للبالغين الأصحاء) إلى إبطاء فقدان الوزن في البطن.

ويقول دكتور القلب والأوعية فيريند سومرز: "تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أنّ قلة النوم، حتى لدى الشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة ونحافة نسبياً، يرتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية، وزيادة طفيفة جداً في الوزن، وزيادة كبيرة في تراكم الدهون داخل البطن".

النوع الخاطئ من التمرين

يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية بانتظام، عندما يتعلق الأمر بمحاربة دهون البطن، ويقول الدكتور كريس سلينتز: "تدريب المقاومة رائع لتحسين القوة وزيادة كتلة الجسم النحيل، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتريد أن تفقد دهون البطن، فإنّ التمارين الرياضية هي الخيار الأفضل؛ لأنّها تحرق المزيد من السعرات الحرارية".

اقرأ أيضاً: إلى جانب تخفيف الوزن... تعرف على هذه الفائدة الجديدة للشاي الأخضر

التدخين

أظهرت دراسات متعددة أنّ التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية، وتقول الدكتورة في الطب سو بيدرسون: "يؤثر التبغ على توزيع الدهون من خلال هرمونات مثل الكورتيزول التي تزيد من ترسب الدهون في البطن".

وتضيف بيدرسون:" النيكوتين له تأثير مضاد للإستروجين، الذي يساعد أيضاً في جمع الدهون في منطقة البطن لدى النساء تحديداً".



انشر مقالك

لإرسال مقال للنشر في حفريات اضغط هنا سياسة استقبال المساهمات

آخر الأخبار

الصفحة الرئيسية