هل تعاني من الدهون حول البطن؟ تخلص منها بهذه الخطوات الـ 5

يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص من دهون البطن التي تكون في أعماقه، وتحيط ببعض الأعضاء مثل المعدة والكبد والأمعاء، نظراً لخطورتها وتسببها بمظهر غير رشيق.

ووفق تقرير نشره موقع "Eat This Not That"، كشفت الدراسات أنّ "الدهون الحشوية" يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء الحيوية للإنسان وتضيق الأوعية الدموية؛ ممّا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكبد وغيرها.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تناول الأطعمة السكرية والغنية بالدهون، وهذا المزيج هو اختصار لاكتساب دهون البطن، حسب دراسة نُشرت في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم

ونصح الموقع المهتم بالصحة في تقريره الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة باتباع بعض الخطوات البسيطة في أسلوب حياتهم اليومية لتقليل الدهون والتخلص منها بشكل صحي؛ وهي:

التقليل من تناول السكر

ينصح الخبراء بتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر السكرية، والحبوب المكررة، والمخبوزات، والأطعمة المصنعة، لأنّ الدهون الحشوية في البطن تتغذّى على السكر الذي يجعل الخلايا الدهنية تتكوّن بشكل أسرع.

خسارة الوزن

ووفق الدراسات، فإنّ أسهل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن، ويقول سكوت بوتش الطبيب المتخصص في طبّ السمنة في كليفلاند كلينيك: "يمكن لفقدان الوزن وحده أن يقلل بشكل فعّال من الدهون الحشوية"، مضيفاً أنّ "فقدان 10% من وزن جسمك، قد تفقد ما يصل إلى 30% من دهون البطن".

التمارين الرياضية 

يقول الخبراء: "إنّ اتباع نظام غذائي وحده لا يكفي لتقليل دهون البطن، فإضافة تمارين رياضية منتظمة هو أمر بالغ الأهمية."

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2020 ونُشرت في مجلة "Nutrients"، فإنّ التمارين الرياضية المعتدلة تقلل الدهون الحشوية حتى لو لم تفقد الوزن.

النوم

وجد الباحثون في جامعة ويك فورست أنّ الذين ينامون (5) ساعات أو أقلّ كل ليلة تزيد لديهم دهون البطن بمقدار (2.5) مرّة عن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم.

ويقول الخبراء: "إنّ قلة النوم تغير إنتاج هرمون "اللبتين" و"الجريلين"، وهما هرمونان ينظمان الشهية، ويمكن أن يزيد ذلك من الشعور بالجوع، ويمكن أن يؤدي عدم النوم بشكل كافٍ إلى زيادة إنتاج "الكورتيزول"، وهو هرمون التوتر الذي يخبر الجسم بالاحتفاظ بالدهون حول البطن، ويوصي الخبراء بالنوم من (7) إلى (9) ساعات في الليلة.

اقرأ أيضاً: أفضل 7 أطعمة تخفف السعال خلال الشتاء.. هل تعرفها؟

التوتر والإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تناول الأطعمة السكّرية والغنية بالدهون، وهذا المزيج هو اختصار لاكتساب دهون البطن، حسب دراسة نُشرت في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم.

كما أنّ الشعور المزمن بالتوتر يتسبب في قيام الدماغ بضخ "الكورتيزول" الذي يساعد على الحفاظ على دهون البطن في مكانها.