لتحسين صحتك العقلية.. ما عدد ساعات النوم المثالي؟ دراسة حديثة تجيب

تؤكد عشرات الدراسات والأبحاث العلمية على أهمية أخذ قسط وافر من النوم للتمتع بحياة صحية، فالنوم الجيد ليلاً يساعد أجسامنا على إصلاح نفسها والعمل كما ينبغي، ويرتبط بتحسين الصحة العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

وكشفت هذه الدراسات أيضاً أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم مرتبط بالتدهور المعرفي وحالات مرضية مثل مرض الزهايمر.

وجد الباحثون أن النوم أقل من 4.5 ساعة وأكثر من 6.5 ساعة في الليلة، كان مرتبطاً بالتدهور المعرفي بمرور الوقت

إلا أنّ المفاجأة هي أنّ الحصول على قسط وافر من النوم أكثر من اللازم يضر بعقولنا أيضاً، بحسب ما ورد في موقع مجلة "ساينس أليرت"، التي نشرت ورقة بحثية أصدرها باحثون من كلية الطب بـ"جامعة واشنطن" تشير إلى أنه تماماً مثل الحصول على القليل من النوم، فإن النوم لفترات طويلة قد يرتبط أيضاً بالتدهور المعرفي.

ولمعرفة مقدار النوم المرتبط بالضعف الإدراكي بمرور الوقت، تابع الأطباء 100 من كبار السن في منتصف وأواخر السبعينيات من عمرهم، ولمدة تتراوح بين 4 و6 أعوام.

وخلال الدراسة، طلب من المشاركين إكمال مجموعة من الاختبارات المعرفية والنفسية العصبية الشائعة للبحث عن علامات التدهور المعرفي أو الخرف، كما تم متابعة النوم باستخدام جهاز تخطيط دماغ أحادي القطب (EEG)، والذي ارتداه المشاركون على جبينهم أثناء النوم، لمدة تتراوح ما بين 4 إلى 6 ليال.

وسمح مخطط كهرباء الدماغ للباحثين بقياس نشاط الدماغ بدقة، والذي من شأنه أن يخبرهم ما إذا كان الشخص نائماً أم لا، وإلى متى، ومدى راحة ذلك النوم.

وأخذ الباحثون أيضاً في الاعتبار العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على التدهور المعرفي - بما في ذلك العمر والجينات وما إذا كان الشخص لديه علامات على بروتينات بيتا أميلويد أو تاو، وكلاهما مرتبطان بالخرف.

وبشكل عام، وجد الباحثون أن النوم أقل من 4.5 ساعة وأكثر من 6.5 ساعة في الليلة، كان مرتبطاً بالتدهور المعرفي بمرور الوقت، وفق ما أورد موقع "العربية".

ولا يعرف الباحثون على وجه اليقين سبب ارتباط قلة النوم بالتدهور المعرفي، لكن إحدى النظريات تقول إنّ النوم يساعد عقولنا على طرد البروتينات الضارة التي تتراكم خلال النهار، وتسبب الخرف. 

اقرأ أيضاً: هل تعاني من اضطرابات النوم؟ إليك 5 نصائح لنوم أكثر هدوءاً 

وأظهرت الدراسة أنّ النوم لمدة تزيد عن 6.5 ساعة كان مرتبطاً بالتدهور المعرفي بمرور الوقت، وهذا منخفض عندما نعتبر أنه يُنصح كبار السن بالحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

وعلى الرغم من أنّ الباحثين كانوا حريصين على التكيف مع العوامل المرتبطة بالخرف، إلا أنّ الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول قد يكون لديهم أيضاً حالات أخرى موجودة مسبقاً ربما تكون ساهمت في التدهور المعرفي الذي لم يؤخذ في الاعتبار. وعلى سبيل المثال، يمكن أن يشمل ذلك سوء الحالة الصحية أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو مستويات النشاط البدني.