بعيداً عن مشتقات الألبان... إليك 4 عصائر لتقوية العظام

للحفاظ على صحة الهيكل العظمي للإنسان، ينصح الأطباء باختيار بعض المشروبات التي من شأنها زيادة الكالسيوم وتزويد العظام بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.

وتشمل العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لتقوية العظام الكالسيوم وفيتامين (د) والمغنيسيوم وفيتامين (ك) والفوسفور والبورون وفيتامين (ج) والبوتاسيوم.

يقول إخصائيو التغذية أنّ مكوّنات الشاي الأخضر النشطة بيولوجياً قد تقلل من خطر الإصابة بالكسور من خلال تحسين كثافة المعادن في العظام (BMD) ودعم نمو العظام.

وفيما يلي (4) من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها يومياً لضمان عظام أقوى مع التقدم في العمر بحسب الخبراء:

عصير البرقوق (الخوخ المجفف)

يحتوي البرقوق على عناصر غذائية مثل فيتامين (K) والفوسفور والبورون والبوتاسيوم التي تعمل جميعها في انسجام للمساعدة في دعم بنية عظام الجسم وحماية العظام من الانهيار مع التقدم في العمر. 

ووفق الخبراء، تستمر الأبحاث في إظهار أنّ هذه الثمرة تساعد في دعم صحة العظام لدى الرجال والنساء، وأنّ تناول (5-6) حبات برقوق كلّ يوم قد يساعد في منع فقدان العظام، وفق ما أورده موقع "روسيا اليوم".

الشاي الأخضر

يقول إخصائيو التغذية: "يُعتقد أنّ مكوّنات الشاي الأخضر النشطة بيولوجياً قد تقلل من خطر الإصابة بالكسور من خلال تحسين كثافة المعادن في العظام (BMD) ودعم نمو العظام".

ووجدت إحدى الدراسات أنّ كثافة المعادن في عظام النساء (BMD) تنخفض بشكل كبير في أول (3 إلى 5) أعوام، بعد انقطاع الطمث مباشرة.

ويقول الخبراء: إنّ "الشاي الأخضر يحتوي أيضاً على الفلورايد الضروري لعظام قوية، ويساعد على إبطاء تقدّم هشاشة العظام".

العصائر الخضراء

تمدّ الخضار الخضراء، مثل البقدونس والكزبرة والخس واللفت والكرنب، عظام الجسم بالكالسيوم النباتي لبناء نفسه، حيث إنّها غنية بفيتامينC ، ممّا يساعد في تكوين الكولاجين لتقوية العظام بشكل أكبر.

اقرأ أيضاً: مهم لنضارة البشرة وصحة العظام... إليك 5 مصادر للحصول على الكولاجين

الكفير

الكفير هو مشروب يتمّ صنعه تقليدياً عن طريق إضافة حبوب الكفير إلى حليب البقر أو حليب الماعز، ويمكن جعل الكفير خالياً من منتجات الألبان مع البدائل الحلوة الأخرى، مثل ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند.