علامات واضحة لتدني تقديرك لذاتك... وهكذا تتغلب على ذلك الشعور

قد يبدو تحسين احترام الذات مهمة مستحيلة، لكن يمكن العمل على تحقيقها بالمثابرة والجدية، ويُعتبر تدني احترام الذات إحدى سمات الشخصية الخادعة، التي لا تكون دائماً واضحة بشكل صارخ كما يمكن أن يتخيلها المرء.

وهناك (7) علامات تدل على تدني احترام الشخص لذاته، حسب ما أورده موقع "العربية"، تتمثل بما يلي:

سرعة لوم النفس

يمكن أن يكون السبب هو النشأة في بيئات تحمّله تبعات نتائج سيئة لا يد له فيها.

شدة الانتقاد للنفس

إذا كان الشخص لديه ميل للاعتقاد بأنّه يقوم باستمرار باختيارات سيئة، أو يفعل الأشياء بطريقة خاطئة، فربما يكون السبب هو تقليله لتقدير نفسه وقدراته بشدة.

شعور بعدم القدرة على السيطرة

يشعر الشخص ذو التقدير المتدني للنفس بأنّ كل أمور حياته خارج نطاق سيطرته، ولا يستطيع التحكم في مجرياتها، ويفسر الخبراء سبب هذا الشعور بأنّه نتيجة لأنّ الشخص يرى نفسه قليل القدرة على إحداث التغيير المنشود.

عدم التوافق مع الأمور الجيدة

تحدث الأشياء الجيدة عندما يتصور الشخص صاحب التقدير المتدني للذات بأنّها أمور خيالية، أو ينبغي ألا تكون على ما هي عليه، لأنّه لا يعتبر نفسه جديراً بالحب أو الاهتمام أو الخير.

كثرة ترديد عبارات الاعتذار

إذا شعر المرء بالرعب من فكرة التسبب في إزعاج، فمن المحتمل أن يكون السبب هو اعتقاده أنّه في وضع أكثر ممّا يستحق، وأنّه غير لائق له.

الحيرة بشأن الاحتياجات

إذا وجد الشخص نفسه دائماً في حيرة عند طلب احتياجاته الخاصة وتحديد ما يريد، فمن المرجح أنّه يعاني من تدني احترام الذات.

التردد في القرارات والأفعال

عندما يجد الشخص أنّه يميل إلى التردد والشك في أفكاره وتصرفاته وعند اتخاذ القرارات، فمن المحتمل أنّه يعاني من تدني احترام الذات.

ويمكن أن يبدو أنّ التخلص من مشكلة تدني احترام الذات مهمة مستحيلة، خاصة أنّها تكون مصاحبة للشخص لأعوام عدة، لكن يوجد طرق لتغيير نظرة الشخص إلى نفسه والارتقاء فوق الشعور المفقود بالذات، كما يلي:

استشارة معالج نفسي

يمكن للمعالج النفسي تقديم الدعم والتوجيه لتحسين الطريقة التي يرى بها الشخص نفسه. ويتم تدريب خبراء الصحة العقلية على توفير الخطوات التي يجب اتخاذها لتطوير احترام الذات بشكل صحي وإيجابي.

الامتنان

يمكن أن تصبح عادة جديدة لمراجعة أحداث اليوم والعثور على (3) أشياء على الأقل ليكون الشخص ممتناً لها. يجب أن يتضمن التمرين على ممارسة الامتنان تضمين كيف ساهم الشخص في إحداث فرق إيجابي في يوم شخص ما. إنّ مساعدة الآخرين تُعدّ أحد أضمن الطرق لتحسين احترام الذات.

العناية بالذات

ينصح الخبراء بممارسة الرعاية الذاتية، أي أن يُظهر الشخص لنفسه أنّه ذو قيمة وجدير بالقليل من التدليل والتقدير. يمكن ارتياد المنتجع الصحي أو الحصول على جلسات المساج على سبيل المثال.

نمط حياة صحي

إنّ اتباع نمط حياة صحي يبعث برسالة إلى النفس مفادها أنّ الشخص جدير بالتقدير والاستحقاق. ويشمل نمط الحياة الصحي النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم بشكل كافٍ.

تغيير الأفكار

إنّ التخلص الفوري من الأفكار السلبية عن الذات وتصحيحها عن طريق إعادة صياغتها باعتبارها أفكاراً إيجابية من الخطوات المهمة على طريق التحسن.

أهداف قابلة للتحقيق

إنّ محاولة وضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق سيساعد على بدء تحسين احترام الذات. ويمكن وضع أهداف بسيطة مثل تعلم مهارة جديدة أو تحديد هدف للادخار.