للتغلب على الإرهاق والأرق... تناول هذه الأطعمة باستمرار

يمكن أن يساعدك إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي على النوم بشكل أفضل، والحصول على المزيد من الطاقة على مدار اليوم، وتجنب الصداع وتعزيز صحتك اليومية بشكل عام.

يوصي الخبراء بأطعمة مثل المكسرات والسلمون والفواكه، وحتى كوب بسيط من الماء لتخفيف العديد من الأمراض الشائعة.

يُعتبر الموز مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، مثله مثل الفواكه الأخرى كالبرتقال والطماطم والأفوكادو، ويمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مصادر طاقة قيّمة أيضاً.

في هذه الأثناء، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجات السكرية والمشروبات والقهوة، إذا كان الشخص يريد أن يشعر بأنّه في أفضل حالاته كل يوم، بحسب موقع "ديلي ميل".

ويقول الخبراء: إنّ بعض الإرهاق الذي قد يشعر به الشخص على مدار اليوم ناتج عن الجفاف البسيط.

يمكن لأيّ شخص أيضاً الحصول على دفعة صحية من الطاقة على مدار اليوم عن طريق تناول حفنة من المكسرات -بسبب البروتين والكربوهيدرات فيها- أو عن طريق تناول فاكهة غنية بالبوتاسيوم، ويمكن للأطعمة السكرية والمعالجة أن تجعل الشخص متعباً طوال اليوم.

تقول ساسون: إنّ الماء -وليس القهوة- هو أهم شيء يجب شربه للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، وتقول: إنّ الشخص يجب أن يشرب كمية كافية من الماء بحيث يتبول كلّ بضع ساعات، وأن يكون بوله على الأقل لونه أصفر فاتح.

ويُعتبر الموز مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، مثله مثل الفواكه الأخرى كالبرتقال والطماطم والأفوكادو، ويمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مصادر طاقة قيّمة أيضاً.

وتُعتبر المكسرات مصدراً ممتازاً وصحياً للكربوهيدرات، ويسلط الخبراء الضوء على الكاجو واللوز والفستق كطرق سريعة للحصول على دفعة من الطاقة.

ويمكن أن يكون لاستهلاك الكثير من السكر تأثير معاكس على الشخص، إذ يمكن للمادة أن تحدّ من إنتاج الدماغ للأوريكسين، وهي مادة كيميائية تجعل الدماغ يشعر بمزيد من الاستيقاظ، نتيجة لذلك، يمكن للشخص الذي يستهلك الكثير من السكر أن ينهار بسرعة بعد دفعة سريعة من الطاقة.

ويمكن أن يكون للكربوهيدرات المكررة، التي توجد غالباً في الأطعمة المصنعة، التأثير نفسه، فغالباً ما يشعر الشخص بدفعة من الطاقة يغذيها الجلوكوز فوراً بعد تناول الطعام، قبل أن يعاني من انهيار سريع، حيث يتم تثبيط إنتاج الجسم للهرمونات الرئيسية.

لهذا السبب، توصي ساسون بعدم تناول الحلويات مثل البسكويت والحلوى على مدار اليوم، وتقول: إنّ الشخص الذي يشعر بالقلق بشأن مستويات الطاقة يجب أن يتجنب الوجبات السريعة عالية المعالجة.

اقرأ أيضاً: بينها المكسرات وزيت الزيتون... إليك هذه الأطعمة لمقاومة الخرف

ويمكن أن يساعد الميلاتونين المنتج بشكل طبيعي في حليب البقر، والأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه، مثل الكيوي والعنب البري، في مساعدة الشخص على النوم ليلاً.

ووجدت الدراسات أيضاً أنّ مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه مثل الكيوي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر، وتساعد الشخص على النوم بشكل أسرع، والبقاء نائماً لفترة أطول.