لكي تحظى بنوم هانئ... إليك هذه الأطعمة التي تُساعد في تحسين نمط النوم

لكي تحظى بنوم هانئ... إليك هذه الأطعمة التي تُساعد في تحسين نمط النوم


09/06/2022

قد يواجه الكثير من الناس اضطرابات في النوم، وهو ما يجعلهم يبحثون عن طرق لتحسين نمط النوم، ورغم أنّ هذه الطرق تعتمد غالباً على اتباع روتين بدني وعقلي معيّن، إلا أنّ هناك أيضاً أدلة على أنّ بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على النوم بطريقة سلبية أو إيجابية.

وأوصت رئيسة مؤسسة "Benenden Health" للرعاية الصحية الخاصة، شيريل ليثجوي، بأطعمة حلوة شهيرة يمكن أن تساعد على النوم، مشيرة إلى أنّ "العسل الخام يحفز الميلاتونين ويوقف مادة الأوركسين في الجسم، وهي المادة الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالحيوية واليقظة".

وأكدت أنّ "كوباً من الماء الساخن والليمون والعسل هو مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والاسترخاء قبل النوم"، وأيدت الوجبات الخفيفة والمشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد، مثل عصير الكرز الطبيعي، الذي يحتوي على مادة الميلاتونين، وفق ما أورده موقع "روسيا اليوم".

يحتوي اللوز أيضاً على كمية عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، كما أنّه مفيد أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء النوم.

وتابعت ليثجوي: "يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما من مرخيات العضلات الطبيعية، ويحتويان أيضاً على الكربوهيدرات، وكلها تساعد على تعزيز النوم".

ويحتوي اللوز أيضاً على كمية عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، كما أنّه مفيد أيضاً في تنظيم نسبة السكر في الدم أثناء النوم، ممّا يعني أنّ الجسم ينتقل بشكل طبيعي من دورة الأدرينالين إلى ما يُعرف بدورة الراحة والهضم.

وحذّرت ليثجوي من أنّه بالطريقة نفسها التي يمكن أن تساعد بها هذه الأطعمة على النوم، يمكن أن يكون لأطعمة أخرى، بما في ذلك الشوكولاتة والجبن والكاري، تأثير معاكس. 

وشرحت: "الشوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، التي خلال المراحل الأخيرة من النوم يمكن أن تتسبب في حدوث حركة سريعة للعين بشكل متكرر، ممّا يؤدي إلى الترنح الذي قد تشعر به في الصباح.

إقرا أيضاً: لتحافظ على عظامك.. إليك هذه الأطعمة الـ7 الغنية بالفوسفور

 ويحتوي الجبن على نسبة عالية من الأحماض الأمينية، التيرامين، وهذا يتسبب في إفراز أجسامنا لهرمون "القتال أو الهروب" الذي يزيد من اليقظة لعدة ساعات".

وأضافت: "تحتوي الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات الحارة والخردل على مستويات عالية من الكابسيسين، ممّا يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم العادية، ويتداخل مع عملية التنظيم الحراري التي تعطل النوم".

وأوصت بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الآيس كريم والحلويات قبل النوم، لأنّ انخفاض مستويات السكر "يجعل جسمك يعتقد أنّ هناك حالة طارئة ويوقظك من النوم".

وقالت: إنّ الوجبات الخفيفة الأخرى غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية والمكسرات المملحة تجفف الجسم وتزيد من احتباس الماء؛ "ممّا يسبب التعب والإرهاق".



انشر مقالك

لإرسال مقال للنشر في حفريات اضغط هنا سياسة استقبال المساهمات

آخر الأخبار

الصفحة الرئيسية