كريستيانو رونالدو يكشف أسرار جسده الخارق .. نظام غذائي صارم ونوم منظم وعلاج بالتبريد

أظهر كريستيانو رونالدو جسده المتناسق في جلسة تصوير استثنائية بعد الساونا، حيث بدا وكأنه في عمر 28 عاماً رغم بلوغه الأربعين، وهو جسد يصعب العثور على مثيل له من حيث الكتلة العضلية. ويُعزى ذلك إلى تمارينه المكثفة التي تصل إلى أربع ساعات يومياً، وتناوله ست وجبات صغيرة غنية بالبروتين.

أظهر نجم النصر تعابير وجه صارمة واتخذ وضعية تشبه سوبرمان أمام الكاميرا في صالة الألعاب الرياضية، شبه عارٍ باستثناء حذائه وسرواله الداخلي. ورغم قوله إنّه خرج للتو من الساونا، بدا جسمه خالياً تقريباً من أي أثر للعرق، ربما لأنّه معتاد على الحرارة، كونه من محبي الساونا والحمامات الجليدية حتى ساعات متأخرة من الليل لتعزيز التعافي.

رونالدو، الذي يسعى إلى تسجيل 1000 هدف في مسيرته، يُعرف بهوسه بالحفاظ على صحته وإطالة مسيرته الكروية. وكشف مؤخرًا في مقابلة مع بيرس مورغان أنه على بعد "سنة أو سنتين" من الاعتزال.

آخر قياس متاح لنسبة دهون جسمه أظهر أنها 7٪، بينما يُتوقع من لاعبي الدوري الإنجليزي الحفاظ على مستويات بين 8 و12٪.

وللحفاظ على هذه اللياقة، يتبع رونالدو برنامجاً تدريبياً شخصياً إلى جانب تدريبات النادي، يشمل البيلاتس، السباحة المنتظمة، وخمس زيارات أسبوعية للصالة الرياضية، تتضمن 25-30 دقيقة من تمارين القلب، ركض عالي الكثافة، وتمارين أوزان مستهدفة لزيادة قوة العضلات، بمجموع ثلاث إلى أربع ساعات يومياً.

كما يفضل تناول ست وجبات صغيرة يومياً بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين ومنخفضة الدهون مثل: الدجاج، الأفوكادو، الأسماك الطازجة، والحبوب الكاملة والفواكه، ويبتعد عن المشروبات السكرية.

ينام رونالدو سبع ساعات ونصف يومياً، ولكنه يقسمها إلى خمس قيلولات مدة كل منها 90 دقيقة، وهو ما يعرف بالنوم متعدد المراحل (Polyphasic sleep)، وهو نمط يشبه نوم الأطفال ويهدف إلى زيادة الإنتاجية والانتباه وتحفيز القدرة على التعلم.

ويحرص رونالدو كذلك على جلسات العلاج بالتبريد (Cryotherapy)، حيث يمتلك غرفة تبريد منزلية، لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الالتهابات والتورمات، وهي تقنية يعتمدها عدد من الرياضيين العالميين مثل: يوسين بولت وإيرلينغ هالاند.

باختصار، يجمع رونالدو بين نظام غذائي صارم، تدريبات مكثفة، نوم منظم بعناية، وعلاج بالتبريد، ليحافظ على لياقته البدنية الاستثنائية في سن الأربعين.