هل تحاول تقليل استخدامك للهاتف الذكي؟ إليك هذه الاستراتيجيات

يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم في استخدام الهاتف الذكي، ورغم أنهم يشعرون بخطورة ذلك قد يواجهون صعوبة في التخلص من هذا الإدمان، لكن العلماء قدموا بعض الاستراتيجيات لتقليص استخدام الهواتف الذكية.

ويقول خبراء في جامعة McGill في كندا إن هناك بعض التغييرات الصغيرة والفعالة يمكن أن تساعد في الحد من إدمان الهواتف الذكية ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.

ومن الطرق الفعالة أيضاً استخدام الكمبيوتر بدلاً من الهاتف الذكي للاتصال بالإنترنت وإبقاء الهاتف بعيداً عن غرفة النوم حتى لا نميل إلى التقاطه عندما يفترض أن نكون نائمين

وأفاد الخبراء بأنه في التجارب، قلل الأشخاص الذين اتبعوا الاستراتيجيات، وقت استخدامهم الشاشة، وشعروا بأنهم أقل إدماناً على هواتفهم وحسنوا من جودة نومهم.

ومن بين الاستراتيجيات، تغيير شاشة الهاتف إلى "تدرج الرمادي" بحيث تظهر الشاشة بالأبيض والأسود، وتعطيل التعرف على الوجه كطريقة لإلغاء قفل الشاشة.

إقرأ أيضاً: هل تعاني من النسيان؟ إليك هذه النصائح الـ 7 لتقوية الذاكرة

ومن الطرق الفعالة أيضاً استخدام الكمبيوتر بدلاً من الهاتف الذكي للاتصال بالإنترنت وإبقاء الهاتف بعيداً عن غرفة النوم حتى لا نميل إلى التقاطه عندما يفترض أن نكون نائمين.

ومن الممكن أيضاً، تقليل الإشعارات غير الضرورية، والتي يمكن أن تقلل من التوتر.

وينصح الخبراء بمحاولة قضاء وقت الفراغ في ممارسة الهوايات أو التواصل الاجتماعي.