هل تريد الإنجاب؟.. عليك بهذه الأطعمة لزيادة الخصوبة

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل صحية متعلقة بالإنجاب، وإنّ استبدال النظام الغذائي المعتاد بنظام للخصوبة يمكن أن يكون أحد التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي تعزز فرصك.

وعندما يتعلق الأمر بكيفية الحمل، يمكن اتخاذ خيارات نمط الحياة التي تمنح أفضل فرصة لكلٍّ من الرجل والمرأة، وما يأكلانه يؤثر على احتمالية حدوث الحمل.

هذا، واشتهر باحثو هارفارد في عام 2007 بمصطلح حمية الخصوبة، بعد أن لاحظوا وجود نمط بين الخيارات الغذائية التي تتخذها النساء، وما إذا كنّ يحملن أم لا. ومنذ ذلك الحين ازدهر الاهتمام البحثي في مجال خصوبة الذكور والإناث، ممّا أدى إلى سيل من المعلومات التي يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بأنّها ساحقة لأولئك اللاتي يحاولن الحمل، حسب ما أوردت شبكة "روسيا اليوم".

عوامل عديدة تؤثر على الخصوبة، بما في ذلك مستويات التوتر والتمارين الرياضية والوراثة، وتلعب التغذية أيضاً دوراً مهماً من خلال تكييف النظام الغذائي

وفي كثير من الأحيان، تركز النصائح الغذائية على النساء فقط، لكنّ الأمر يتطلب التركيز على الاثنين، ومن الأهمية بمكان مراعاة الخيارات الغذائية لكلا الشريكين.

وحسب ما ورد عن مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، فإنّ عوامل عديدة تؤثر على الخصوبة، بما في ذلك مستويات التوتر والتمارين الرياضية والوراثة، وتلعب التغذية أيضاً دوراً مهماً، ومن خلال تكييف النظام الغذائي، يمكن الشعور بمزيد من القوة وزيادة الفرصة.

وقد تمّ تسجيل دراسة هارفارد المنشورة في مجلة أمراض النساء والتوليد حول النظام الغذائي للخصوبة وصحة الوجبات الغذائية للمرأة، واكتشفوا وجود صلة قوية بين اتباع نظام غذائي صحي وتقليل مخاطر العقم.

وأكدت أبحاث أخرى نتائج مماثلة مع الرجال، وخلصت إحدى المراجعات المنشورة في بحث الفيتامين والتغذية إلى أنّ الرجال الذين يتبعون أنظمة غذائية غير صحية كانوا أكثر عرضة لتقليل كمية ونوعية الحيوانات المنوية.

ومن الأطعمة المفيدة للخصوبة:

فاكهة وخضار

يجب ملء طبقك بمجموعة متنوعة من الفاكهة والخضار لزيادة كمية المغذيات التي تتناولها.

الدهون الصحية

غالبا ما يكون للدهون سمعة سيئة، لكنّ بعض الأنواع مفيدة، ولها مكان في نظام غذائي صحي، ما السر؟ ركّز على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، وتشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.

وتقول جنتيل: "قد يكون لا الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية تأثير مفيد على نمو ونضج البويضات وتقليل خطر عدم التبويض"، ومع الرجال يرتبط الاستهلاك الأكبر لدهون أوميغا 3 بجودة أفضل للحيوانات المنوية.

البروتينات الخالية من الدهون

إذا كنت تريدين الحمل، فإنّ البروتينات الخالية من الدهون هي خيار ذكي. ووجدت مراجعة واحدة لعام 2019 أنّ تناول نسبة عالية من البروتين النباتي، مقارنة بالبروتين الحيواني، يعزز الخصوبة لدى كلٍّ من الرجال والنساء، وإذا كنت تأكل اللحوم، فاختر الأنواع الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء أو المصنعة.

قد يكون للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية تأثير مفيد على نمو ونضج البويضات وتقليل خطر عدم التبويض

الحبوب

لا ترتبط الحبوب الكاملة بتحسين صحة القلب فحسب، بل يمكنها أيضاً زيادة فرص الحمل، وتقول جنتيل: "في دراسة صحة الممرضات، تعرضت النساء لخطر أقل للإصابة بالعقم، إذا تناولن كميات كبيرة من الحبوب الكاملة والزيوت الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة والخضروات والفواكه والأسماك".

الألبان

يمكن أن يفيد تناول الحليب الكامل الدسم خصوبة الإناث، ولكن يجب على الرجال الالتزام بالمنتجات قليلة الدسم، مثل الحليب المنزوع الدسم.

وتوضح جنتيل: "يتميز هذا النظام الغذائي الالتهابي بتناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني والأحماض الدهنية غير المشبعة والكربوهيدرات المكررة، ويحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة".

مادة الكافيين

هناك جدل حول ما إذا كان للكافيين تأثير سلبي على الخصوبة أم لا، وتقول جنتيل: "لا تظهر معظم الدراسات البحثية ارتباطاً بين استهلاك القهوة المعتدل وخصوبة الرجال"، ومع النساء  الصورة مختلفة. وتضيف: "يشير الكثير من الأبحاث إلى أنّ ارتفاع استهلاك الكافيين قد يترافق مع زيادة وقت حدوث الحمل وزيادة مخاطر فقدان الحمل".

الكحول

يرتبط الكحول بانخفاض الخصوبة، على الرغم من عدم اليقين بشأن المستوى الذي يزيد من المخاطر، وفقاً لمراجعة منشورة في مجلة علم الأحياء التناسلية والغدد الصماء.

وهناك علاقة بين استهلاك الكحول المزمن وضعف جودة السائل المنوي في العديد من الدراسات، وهناك أدلة على أنّ استهلاك الكحول يرتبط بانخفاض الخصوبة وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية.

الأطعمة المصنعة

إذا كنت ترغبين في الحمل، فعليك أن تقلّلي من تناول الأطعمة المصنعة، وغالباً ما تكون عالية السعرات الحرارية وقليلة المغذيات. احترسي من اللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر والكربوهيدرات المكررة.

وغالباً ما تحتوي الأطعمة المصنعة على دهون مشبعة ومتحولة، ولدى النساء قد تزيد الأحماض الدهنية غير المشبعة من مقاومة الأنسولين، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، واضطرابات التمثيل الغذائي، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، التي يمكن أن تؤثر سلباً على الخصوبة.