هل تعاني من المذاكرة في رمضان؟.. إليك هذه النصائح

للصيام تأثير على العاملين والطلبة في المدارس والجامعات، وينعكس ذلك على أدائهم الدراسي، يعبّر بعض الطلبة عن مدى الجهد الذي يبذله للتغلب على الإرهاق وانخفاض الدم بسبب الصيام، في حين يقول آخرون إنهم لا يجدوا أي مشكلة في ذلك.

يرى بعض الأطباء وخبراء متخصصون في التغذية، أن للصوم تأثيراً إيجابياً على تركيز الطلاب، وقدرتهم على الاستيعاب، وذلك على خلاف المشاع بين الجميع.

قدر كاف من النوم

ولكن لكي يزيد الصيام من درجة التركيز، على الصائم أن يحصل على قدر كافٍ من النوم بالليل، وكميات متوازنة من الطعام.

الدكتور أحمد دياب: على الطلاب أن يحرصوا في رمضان على تناول 4 فيتامينات و4 أملاح معدنية مهمة جداً لوظائف المخ، والتركيز، واسترجاع المعلومات

نصائح غذائية

ومن جانبه يقول استشاري التغذية العلاجية، الدكتور أحمد دياب، على الطلاب أن يحرصوا في رمضان على تناول 4 فيتامينات و4 أملاح معدنية مهمة جداً لوظائف المخ، والتركيز، واسترجاع المعلومات، وهي:

الفيتامينات

1. الكولين: مهم جداً لوظيفة نقل المعلومات في المخ، ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني، والمكسرات، أو تناول طبق بليلة (قمح مطهي مع اللبن) مع وجبة السحور.

2.  حمض الفوليك: يمكن الحصول عليه من الخس، السبانخ، جنين القمح.

3.  فيتامين ب المركب: مهم جدا لتوليد الطاقة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول كوب من اللبن الزبادي، أو كوب من اللبن الرايب مع السحور.

4. فيتامين أ: يحسن التركيز، ويمكن الحصول عليه بإضافة ثمرة جزر إلى طبق السلطة، أو ثمرة فلفل أخضر.

الأملاح المعدنية

1. الحديد: يمكن الطالب بالفرقة الرابعة بكلية التمريض جامعة أسيوط، لديه مشكلة أخرى.

ويقول دياب: يمكن الحصول على الحديد من طبق سلطة على الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور. ونقص الحديد يؤدي إلى الأنيميا، التي بدورها تضعف القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات.

2. المنجنيز: يمكن الحصول عليه من طبق بليلة، العيش البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة.

3. اليود: يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على وجبة الإفطار، وبيضة مسلوقة في السحور يومياً.

4. الفوسفور: نحصل عليه من المأكولات البحرية والأسماك، ومنتجات الألبان والجبن الأبيض.

وللتغلب على مشكلة العطش، ينصح الدكتور دياب الطلاب بـ"تناول 12 كوباً من المياه والسوائل والعصائر، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب المياه الغازية تماماً، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش"، بحسب ما أوردته "بي بي سي".

كما ينصح بـ"النوم جيداً، والابتعاد عن الضوضاء، وألوان الإضاءة المخالفة للون الأبيض".

ويتابع: "عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة خلال وقت الإفطار، وتجنب الوجبات الجاهزة، لأنها مليئة بالدهون المشبعة التي تؤثر سلباً على التركيز".