هذه نصائح مهمة للنساء لتجنب زيادة الوزن مع التقدم بالعمر

مع تقدم العمر، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، نتيجة لبعض التغيرات الفيسيولوجية التي يشهدها الجسم أو العادات اليومية الخاطئة.

وتتباطأ جميع وظائف الجسم مع تقدم العمر، وكذلك الأيض، وهو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة، وبالتالي يحدد معدل الأيض مدى سرعة حرق السعرات الحرارية ووزن الجسم.

تفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهن في السن؛ ممّا يؤدي إلى تقليل معدل الأيض، وعندئذ يبدأ اكتساب الوزن

وتفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهن في السن؛ ممّا يؤدي إلى تقليل معدل الأيض، وعندئذ يبدأ اكتساب الوزن، ويمكن تحسين التمثيل الغذائي من خلال التركيز على المجالات التالية، حسب ما أوردته "العربية":

النشاط البدني: التمرّ (5) أيام في الأسبوع، بما في ذلك اليوغا، وتمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.

الألياف والبروبيوتيك: تناول ما لا يقلّ عن (30-40) غراماً من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك يومياً.

الماء وشاي الأعشاب: شرب ما يصل إلى (3) لترات من الماء وشاي الأعشاب (بما في ذلك الأعشاب والتوابل).

النوم الجيد: الحصول على (7 إلى 9) ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

التعرض لضوء الشمس والذهاب إلى الأماكن المفتوحة والهواء الطلق: نظراً لأنّ معظم النساء لا يعرّضن أجسادهن لأشعة الشمس المباشرة، تنخفض مستويات فيتامين "د" في الجسم، وبالتالي يحدث فقدان للكالسيوم، وهو ما يسفر عن بدء انخفاض كثافة العظام لديهن، لكن يمكن التعامل مع تلك الحالة وتجنّب عواقبها، من خلال ما يلي:

- التعرض للشمس في توقيتات مناسبة للحصول على فيتامين "د"، مع تناول الدهون الجيدة (الأفوكادو والمكسرات وزبدة جوز الهند والسمن).

- إضافة أطعمة غنية بالكالسيوم على مدار اليوم (1000 إلى 1200 ملغم يومياً).

- زيادة النشاط البدني، بما يشمل تمرينات التمدد والتقوية.

هذا، ويوصي الخبراء بتناول طعام نيّئ طازج بألوان متعددة من خلال إضافة الفواكه والخضروات الموسمية، على ألّا تقل نسبته عن 50% من الوجبات اليومية.

ويحذّر الخبراء من تناول الأطعمة المعالجة التي تشمل الأطعمة المعالجة وما يُضاف إليها من مكونات مثل الزيت والسكر والملح، والأطعمة المكررة مثل الرز والخبر الأبيض أو الكعك أو الزبادي المضاف إليه نكهات.

كما حذّر المختصون من تناول المقليات المليئة بالدهون والزيوت، والأطعمة المحفوظة، ويُفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة غير المعبأة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة، والوجبات السريعة والدهون المشبعة.