لمقاومة شيخوخة العظام... أدخل هذه المشروبات إلى نظامك الغذائي (صور)

مع تقدّمنا في العمر تصبح أجسادنا أقلّ قدرة على بناء العظام، ممّا قد يؤدي إلى حالة ضعف عام في العظام، وهو ما يحتم علينا إدخال بعض العناصر الغذائية إلى نظامنا الغذائي.

الحليب

يُعتبر الحليب من أهم المشروبات لإيصال العناصر الغذائية المهمة إلى عظامك، فالحليب المعزز وبدائل الحليب تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والبروتين لدعم صحة العظام.

نظراً لأنّ البروتين الغذائي هو عنصر غذائي رئيسي لصحة العظام، فقد يكون قادراً على المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.

كما أنّ الحليب المدعم هو حليب البقر الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية لا توجد بشكل طبيعي بكميات كبيرة في الحليب العادي.

وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، أو لا تحب حليب البقر، يمكنك العثور على بدائل الحليب التي تحتوي أيضاً على فيتامينات إضافية.

وتشمل هذه الخيارات الحليب النباتي، مثل فول الصويا والشوفان والأرز وجوز الهند والكاجو واللوز.

منتجات الألبان

ويمكن إضافة منتجات الألبان إلى العصير الخاص بك، وهي طريقة رائعة لمساعدة العظام على البقاء بصحة جيدة.

وخيارات مثل الحليب قليل الدسم واللبن، وحتى حليب الصويا المدعم، كلها مصادر كبيرة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وكلها رائعة لتطوير عظام قوية، ويشكّل البروتين حوالي 50% من حجم العظام وحوالي ثلث كتلة العظام.

ونظراً لأنّ البروتين الغذائي هو عنصر غذائي رئيسي لصحة العظام، فقد يكون قادراً على المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.

الخضار الورقية

وتُعدّ السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مصدراً جيداً للكالسيوم، لأنّها تحتوي على كمية عالية من الأوكسالات، وهو مركب طبيعي يرتبط بالكالسيوم، ممّا قد يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.

وكبديل للسبانخ، هناك خضار ورقية أخرى يجب التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي، وهي اللفت، وفق ما أورده موقع "العربية".

عصير الخوخ والفواكه الأخرى

إلى ذلك، تعمل الفواكه كمعادلات هضمية رائعة تدعم مستويات pH متوازنة تساعد بدورها في الحفاظ على مستويات الكالسيوم.

وقد أفادت دراسة نشرها برنامج علم وظائف الأعضاء التكاملي والطب الحيوي وأقسام علوم التغذية وعلم الحركة في جامعة ولاية بنسلفانيا، بأنّ تناول ما يقرب من (6) حبات إلى (12) حبة من الخوخ يومياً قد يساعد في تقليل الاضطرابات الالتهابية.

ويمكن أيضاً شرب عصير البرتقال المدعم، الذي يوفر (350) مغم من الكالسيوم، أو ما يقرب من 25% من القيمة اليومية، نظراً لغناه بفيتامين  C، وهو عنصر غذائي مهم آخر للحفاظ على صحة العظام.

اقرأ أيضاً: تعاني منها النساء أكثر من الرجال... إليك هذه الأطعمة لتجنب أمراض العظام

يُذكر أنّ التقدم بالعمر لا يُعدّ العامل الوحيد لهذه المشكلة، إذ يؤثر الجنس والعرق وتاريخ العائلة وحجم هيكل الجسم أيضاً على صحة العظام.