عادات شائعة قد تؤدي إلى إصابتك بمرض السكري... احذرها (صور)

توصلت دراسة حديثة إلى أنّ تحسين النظام الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية وخفض مستويات التوتر والقلق، والابتعاد عن بعض الممارسات الخاطئة، يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يساهم في منع الإصابة بمرض السكري من النوع (2).  

ووفق الدراسة التي تمّ إعدادها بوساطة برنامج الوقاية من مرض السكري التابع للمركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها "CDC"، أنّ تغيير نمط الحياة يمكن أن يمنع أو يؤخر مرض السكري لمدة تصل إلى (10) أعوام.

يمكن استبدال المشروبات الغازية بمشروبات أخرى، مثل الماء الفوار أو العصائر الطازجة قليلة السعرات الحرارية

وتضمّن تقرير، نشره موقع "Eat This Not That"، قائمة بالعادات التي يجب التخلص منها لتقليل فرص الإصابة بالسكري، كما يلي:

تخطي الوجبات

يمكن أن يتصور البعض أنّ تناول كميات أقلّ من الطعام ربما يكون حلاً مناسباً لخفض نسبة السكر في الدم، ولكنه قد يتسبب في الواقع في تقلبات أكبر في إدارة نسبة السكر في الدم، فغالباً ما يساهم تخطي الوجبات في زيادة الجوع لاحقاً، ويجعل من الصعب التحكم في حصص الطعام.

ويشير الموقع المختص بشؤون الصحة إلى أنّ تناول وجبات متوازنة كل (4) إلى (5) ساعات يساهم في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم، ومنع انخفاض نسبة السكر في الدم.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية العادية على (9) ملاعق صغيرة من السكر، والأكثر إثارة للقلق، أنّ المشروبات الحلوة تفتقر إلى الألياف أو البروتين لإبطاء امتصاص تلك السكريات المضافة.

ويمكن استبدال المشروبات الغازية بمشروبات أخرى، مثل الماء الفوار أو العصائر الطازجة قليلة السعرات الحرارية.

الوجبات الخفيفة المتكررة

يُعتبر تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر على مدار اليوم طريقة مؤكدة لزيادة نسبة السكر في الدم .

ويمكن اختيار وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على خيار البروتين والكربوهيدرات معاً، ويمكن أن تكون الخيارات السهلة عبارة عن زبدة التفاح والفول السوداني أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة والجبن، أو الزبادي اليوناني والفواكه أو المكسرات والشوكولاتة الداكنة.

 الجلوس بعد تناول الوجبات

اعتاد البعض على الجلوس لمشاهدة التلفزيون أو استخدام الحاسوب بعد تناول الطعام بشكل طبيعي وتلقائي، ولكنها عادات يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.  

اقرأ أيضاً: إذا كنت مصاباً بالسكري فعليك اتباع هذه التعليمات لتنجو من "كورونا"

ينصح الخبراء بالقيام بنزهة قصيرة بعد تناول الوجبة الرئيسية لخفض نسبة السكر في الدم بشكل أسرع، فمجرد القيام بممارسة المشي بنشاط لمدة (10) دقائق يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.

ويُعدّ التوازن هو كلمة السر في تحسين الحالة الصحية، فكلما أمكن التركيز على تناول وجبات متوازنة مكوّنة من البروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية والدهون الصحية غير المشبعة وجزء من الكربوهيدرات؛ كانت النتائج أفضل للاستمتاع بصحة جيدة، ومستويات مناسبة من السكر في الدم.