سرُّ رشاقة كيت ميدلتون يوم زفافها.. تعرّفي على "ريجيم دوكان" 

اكتسبت الحمية الغذائية التي أعدها الطبيب الفرنسي ​بيير دوكان​، شهرة عالمية بعد أن اتبعته دوقة كامبريدج ​كيت ميدلتون​، وظهرت رشيقة ومذهلة يوم زفافها، خاصة وأنّ الحمية لا تُنقص الوزن فحسب، بل تحافظ عليه بعد انتهائها؛ فمّم تتكون هذه الحمية؟

يمرُّ ريجيم دوكان بعدة مراحل رئيسية يهدف بعضها إلى إنقاص الوزن فيما يعمل البعض الآخر على الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه

يتكون ريجيم دوكان​ من 4 مراحل، تهدف المرحلة الأولى والثانية لإنقاص الوزن​، فيما تعمل المرحلتين الثالثة والرابعة على تثبيت الوزن بعد إنقاصه.

مرحلة الهجوم

تستمر هذه المرحلة من يوم إلى 7 أيام، يمكنك خلالها تناول​البروتين​ات الخالية من ​الدهون​، مثل؛ البيض والعدس ولحم الدجاج والأسماك، بالإضافة إلى ملعقة ونصف الملعقة من نخالة ​الشوفان​ بشكل يومي.

اقرأ أيضاً: سرُّ رشاقة كيت ميدلتون يوم زفافها.. تعرّفي على "ريجيم دوكان" 

مرحلة الاستمرار

قد تستمر هذه المرحلة من شهر إلى 12 شهراً، أي إلى أن يشعر الشخص أنّه اقترب من الوزن المثالي، وطوال هذه المرحلة يترتب عليه الاستمرار بالتبديل بين تناول البروتين الخالي من الدهون خلال يوم كامل، وتناول ​الخضار​ غير النشوية في اليوم التالي، بالإضافة الى ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يومياً.

مرحلة الدمج

يتم خلال هذه المرحلة إدخال مجموعات غذائية من ​الكربوهيدرات​ والدهون، إلّا أنّ القيد الوحيد يتمثل في وجوب تناول البروتينات الخالية من الدهون خلال يوم واحد من الأسبوع فقط، وتناول 2.5 ملعقة من نخالة الشوفان بشكل يومي.

مرحلة التثبيت

 تهدف المرحلة الرابعة المُسماة بمرحلة التثبيت أو مرحلة الاستقرار، للحفاظ على ما تم تحقيقه خلال المراحل الثلاثة السابقة، ولا توجد مجموعات غذائية ممنوعة في تلك المرحلة، ويمكن فيها أكل أي شيء مع الالتزام بالمبادئ التالية: الاستمرار في تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتطبيق المرحلة الأولى من حمية دوكان المقتصرة على البروتينات الصافية، والاستمرار في تناول نخالة الشوفان، وممارسة المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم، أو الابتعاد عن استخدام المصعد أو السلم الكهربائي على الأقل.