بعيداً عن الأدوية... إليك (5) عادات غذائية لضبط نسبة السكر في الدم

ينصح الخبراء بالانتباه دائماً إلى مستوى السكر في الدم، وضرورة ضبطه، ليس فقط عن طريق الدواء، وإنّما أيضاً عن طريق الغذاء، وبناء نمط حياتي صحي يساهم في نجاح الأمر.

وهنالك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم منها:

تقول إخصائية التغذية ليزا أندروز: "المشي لمدة (10 إلى 15) دقيقة بعد الوجبات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبة، وقد يساعد في إدارة الوزن".

تناول البروتين في وجبة الإفطار

أثبتت الأبحاث أنّ بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين يوازن نسبة السكر في الدم لبقية اليوم، وتقول إخصائية التغذية سارة جلينسكي: "إقران الكربوهيدرات بمصدر للبروتين يؤدي إلى إبطاء سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم، ممّا يمكن أن يساعد في الحفاظ على سكريات الدم في النطاق المستهدف"، وفق ما أورده موقع "روسيا اليوم".

الالتزام بأوقات الوجبات العادية

تقول إخصائية الأعصاب جستين تشان: "تناول الطعام على فترات منتظمة كلّ (4) ساعات يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم".

وتضيف تشان:"اجعل من تناول الطعام عادة قبل أن تشعر بالجوع للمساعدة في إدارة حصص الطعام، وفي النهاية نسبة السكر في الدم".

تعلم طريقة الطبق

يتضمن نهج طريقة الطبق للوجبات البروتين والكربوهيدرات والخضروات غير النشوية، ولتطبيق طريقة الطبق، يجب التركيز على الاحتفاظ بنصف طبق من الخضروات غير النشوية، واستخدام راحة اليد لتقدير نسبة البروتين، وحجم قبضة اليد لتقدير نسبة الكربوهيدرات.

تشرح إخصائية التغذية كاثرين بايبر كيف يمكن لطريقة اللوحة أن تحسّن نسبة السكر في الدم، إذا اخترت أن تأكل الكربوهيدرات الخاصة بك بعد موازنتها بالبروتين والخضروات.

وتقترح البدء بتناول البروتين أولاً مع الخضار غير النشوية، والاحتفاظ بالكربوهيدرات للنهاية، وتقول بايبر: "يمكن للبروتين والألياف الموجودة في الخضروات إبطاء معدل زيادة الكربوهيدرات في الجلوكوز".

البحث عن التوازن في الطعام

 تقول الدكتورة بشيرة إيناهورا: لست مضطراً للاستغناء عن كلّ الكربوهيدرات للحصول على سكريات دم أفضل"، وتضيف: اختيار الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالألياف، مثل الفول أو العدس أو الشوفان أو التوت، بكميات معتدلة لكلّ وجبة، سوف يبطئ عملية الهضم، ويقلل من ارتفاع السكر في الدم".

المشي 10 دقائق بعد الوجبة

تستخدم عضلاتنا الجلوكوز للتحرك، لذا فإنّ المشي مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يحسن استجابات جلوكوز الدم على الفور.

اقرأ أيضاً: عادات شائعة قد تؤدي إلى إصابتك بمرض السكري... احذرها (صور)

وتقول إخصائية التغذية ليزا أندروز: "المشي لمدة (10 إلى 15) دقيقة بعد الوجبات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبة، وقد يساعد في إدارة الوزن".