3 عادات صباحية تزيد من السعادة والإنتاجية ينصح بها علماء النفس.. ما هي؟

أظهرت الأبحاث أنّ روتين الصباح المتسق يمكن أن يقلل من التوتر، ويعزز مستويات الطاقة، ويُحسّن الإنتاجية في العمل، فاتباع روتين الصباح أمر ضروري لحياة ناجحة.

لكن ربما تكون الفترة الصباحية صعبة، إلى حدٍّ ما، حيث يمكن أن يكون من المغري للغاية النقر على زر "غفوة" على المنبه عندما تغمر العقل الأفكار بشأن كل ما هناك حاجة إلى إنجازه خلال النهار، أو لمزيد من الشعور بالراحة والاستمتاع بالدفء تحت كومة من البطانيات (الأغطية)، خاصة خلال فصل الشتاء، عندما يكون الصباح أبرد ومثيراً للشعور بميل إلى الكسل.

فصل التكنولوجيا لمدة دقائق في الصباح يمكن أن يكون الوسيلة الفضلى التي يمكن أن تمنح النشاط والحيوية للعقل

وهناك فوائد مدعومة علمياً لاتباع روتين الصباح، فقد أظهرت الأبحاث السابقة أنّ روتين الصباح المتسق يمكن أن يقلل من التوتر، ويعزز مستويات الطاقة، ويُحسّن الإنتاجية في العمل، وإذا كان الشخص يرغب في تكوين روتين صباحي قبل العمل، ولا يعرف من أين يبدأ، فربما عليه التفكير في (3) أنشطة يوصي بها علماء النفس:

دقائق بدون تكنولوجيا

أكدّت اختصاصية علم النفس ديبي سورنسن في دنفر أنّ فصل التكنولوجيا لمدة دقائق في الصباح يمكن أن يكون الوسيلة الفضلى التي يمكن أن تمنح النشاط والحيوية للعقل، وتشير إلى أنّ النظر إلى الهاتف الذكي أو جهاز الكمبيوتر مباشرة بعد الاستيقاظ يهيئ العقل للإلهاء، ويمكن أن يؤدي إلى استجابة للتوتر، إذا رأى أو قرأ الشخص شيئاً سلبياً.

قدّمت عالمة النفس لورا بينديرغراس المشورة للعديد من الشركات الصناعية بأنّ المرح جزء مهم، ولكنّه مُقوَّم بأقلّ من قيمته الحقيقية في معادلة الصحة

وتنصح سورنسن، حسب ما أورد موقع "العربية"، بإعادة شحن العقل والطاقة صباحاً، من خلال اختيار نشاط غير متصل بالإنترنت، مثل القراءة أو الكتابة في دفتر يوميات، أو الذهاب في نزهة قصيرة على الأقدام، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية، وإنّ فوائد القيام بنشاط مريح غير متصل بالإنترنت في الصباح ستستمر طوال اليوم، لأنّ المرء سيبدأ يوم إجازته بينما يشعر "بمزيد من القوة وإعادة الشحن"، مضيفة "أنّها تمنح طاقة مستدامة من الحيوية والقوة خلال اليوم والتحكم في التوتر"، قبل معاودة الانغماس بنشاط في باقي أيام الأسبوع".

حدد نيّة ليومك

أوصت عالمة النفس جيسيكا جاكسون جميع عملائها ببدء يومهم بأخذ بضع دقائق للجلوس في صمت، وأخذ نفسين عميقين، واختيار كلمة واحدة أو جملة مفادها أن يبدؤوا يومهم بالتفاؤل والنشاط، أو الاستمتاع بالراحة والاسترخاء إذ يمكن أن يقول المرء: "إنّ نيتي اليوم هي أن أشعر بالنجاح"، أو "أريد أن أكون مرتاحاً اليوم"، ثم يبدأ في التفكير فيما يمكنه تحقيقه بشكل واقعي خلال الـ (16) ساعة القادمة".

وتُحذّر جاكسون من أنّ قائمة المهام يمكن أن تضر أكثر ممّا تنفع، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو التقويم أو قائمة المهام بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ في يوم العطلة الأسبوعية "على الفور بإخبار العقل أن ينتقل إلى حالة الذعر".

صباح ممتع ومميز

قدّمت عالمة النفس لورا بينديرغراس المشورة للعديد من الشركات الصناعية بأنّ المرح جزء مهم، ولكنّه مُقوَّم بأقلّ من قيمته الحقيقية في معادلة الصحة.

هذا، وتنصح بينديرغراس بأن يسعى الشخص في الصباح للعثور على شيء واحد صغير يجعله يضحك أو يبتسم كجزء من روتينه الصباحي، لتعزيز الإندورفين والفوز بنغمة إيجابية على مدار اليوم، وأهمية الرعاية الذاتية بأسلوب مرح لا تقلّ أهمية عن أيّ إجراء آخر يقوم به الشخص للاعتناء بنفسه"، ناصحة بأهمية الترويح عن النفس للبالغين، كما هي الحال بالنسبة إلى "استراحة التلاميذ في المدارس"، التي تلعب دوراً رئيسياً في تجديد النشاط والقدرة على الاستيعاب والتفاعل.

وأشارت إلى أنّ الحرص على القيام "بنشاط ممتع أو إبداعي" يؤدي إلى إشاعة أطياف البهجة في اليوم والحياة ككل.