هل مزاجك معكّر؟.. تناول هذه الأطعمة

تدفع حالات الاكتئاب والإحباط، أحياناً،  للبحث عن وسائل تساعد على تحسين المزاج والخروج من حالات الملل والكآبة، ورغم أنّ للرياضة دوراً مهماً في ذلك، إلا أنّ عدة خبراء يرون أن تناول بعض الأطعمة فكرة مغرية قد ترفع معنوياتك، فما هي هذه الأطعمة؟
 
 المكسرات

 
تعتبر المكسرات هي الوجبة الخفيفة المثالية لتحسين مزاجك؛ لأنها تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والبروتين والسيلينوم المعروف بخصائصه المحسنة للمزاج؛ فحسب ما أورده موقع "دويتشه فيليه" فعلى من يرغب أن يبدأ يومه بمزاج جيد عليه أن يتناول حفنة من المكسرات.
 
البيض

 
يحتوي البيض على فيتامين (د) الذي يمكنه أن يخفف من اضطرابات المزاج وذلك لأنه يحفز إنتاج السيروتونين قي المخ ويوصي الأطبار بضرورة الحرص على تناوله وخاصة صفار البيض.
 
 
السمك المملح (الرنجة)

 
توفر أسماك الرنجة هرمون السيروتونين الذي يعتبرغنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يقال إنها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب، وهذه الأسماك مثل السالمون وسمك التونة البيضاء .
 
 الفاكهة المجففة

تحوي الفاكهة المجففة على التربتوفان والمغنيسيوم اللذان يساعدان على التعامل مع الإجهاد في العمل، فضلاً عن  مساهمتهما في علاج القلق والاكتئاب والأرق.
 
 فول الصويا

 
يعتبر فول الصويا مصدر بروتين عالي الجودة ويحتوي أيضاً على حمض التربتوفان الخالي من الكوليسترول، فهو أيضاً مسؤول عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عدة في القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك يؤدي إلى تحسين المزاج العام.
 
الشكولاتة

 
تتميز الشوكولاتة بمذاقها اللذيذ، بل إنّ كثيراً من الدراسات أثبتت دورها الفعال في رفع الروح المعنوية وذلك بسبب مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة بداخلها، وبحسب الكثير من الدراسات فإن تعديل المزاج بتناول الشوكولاتة، يعود إلى احتوائها على كمية عالية من مادة الفينول، وهي من المواد المضادة للأكسدة والتي يمكن أن تساعد على تعزيز الحالة المزاجية.
 
الفلفل الحار

الكثير من أنواع الفلفل الحار تحتوي على الكابسيسين، المكون النشط في الفلفل الذي يجعله حاراً ومعظمنا يحب تناول هذا النوع من الأطعمة بالرغم من خطورتها للمعدة والقولون , ووفق ما ورد عن سي سي أن أنّ الفلفل الحار يُطلق هرمون الإندورفين والسيروتونين  في الجسم بشكل طبيعي كرد فعل على التهيُّج الناجم عن الطعام الحار, ولهذا تأثير على الصحة النفسية التي تحسن المزاج وتخفف الآلام