لتحسين قوة العقل.. إليك 6 عادات صحية

الحفاظ على سلامة ولياقة الجسم أمر ضروري، وخاصة مع التقدم في العمر، ويُعدّ المخ هو الجزء الأكثر أهمية في الجسم، ومن المهم الحفاظ عليه بشكل صحي ونشط من أجل التمتع بحياة سعيدة وصحية.

ومن خلال التغييرات الصحيحة في أسلوب الحياة والعادات الصحية، يمكن تعزيز قدرة الدماغ على منع التدهور المرتبط بالعمر.

وللحفاظ على سلامة ولياقة الجسم، اتبع هذا النصائح الـ (6):

ممارسة الرياضة بانتظام

تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، ممّا يساعد على تحسين وظائف المخ والقدرة الإدراكية. كما أنّها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل؛ السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الدماغ.

ولا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم فحسب، بل تشمل الدماغ أيضاً، حسب ما أوردته "العربية".

وينصح الخبراء بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة (30) دقيقة على الأقل يومياً، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

تناول نظام غذائي صحي

ينبغي مراعاة تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والتدخين.

ويعتبر الغذاء الصحي هو مفتاح الصحة العامة، بما يشمل صحة الدماغ، كما يمكن أن تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية، من خلال تناول الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل، في حماية الدماغ من الشيخوخة والتدهور المعرفي.

قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يوطد الذكريات، ويتم التخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار، ويمكن أن تسبب قلة النوم مشاكل في الذاكرة وتقلبات مزاجية وتقليل القدرات المعرفية، ويحتاج البالغون من (7 إلى 9) ساعات من النوم كل ليلة.

التحفيز العقلي

يُعدّ التنشيط والتحفيز العقلي ضرورياً للحفاظ على صحة الدماغ وحيويته. وتشمل أنشطة تحفيز المخ القراءة أو تعلم مهارات جديدة أو حلّ الألغاز أو الألعاب أو ممارسة هواية جديدة.

كذلك يُعدّ التفاعل الاجتماعي مفتاحاً لصحة الدماغ، لذا ينبغي البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

حماية الرأس

حماية الرأس من التعرض للإصابات والتلف أمر أساسي للحفاظ على صحة الدماغ، لذا يجب مراعاة استخدام خوذة عند ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة، التي تتطلب الاحتكاك بالآلات، والمعدات الواقية عند المشاركة في الأنشطة، التي يمكن أن تسبب إصابات في الرأس.

التحكم في التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر سلباً على صحة الدماغ، ممّا يتسبب في مشاكل في الذاكرة والتقلبات المزاجية والقلق.

تعلّم طرقاً صحية للتحكم في التوتر، مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا أو التاي تشي، التي يمكن أن تمنح شعوراً بالسعادة والاسترخاء.