لإنقاص الوزن ... إليك 3 وصفات لفطور صحي (بالصور)

ينصح الخبراء بالانتباه إلى وجبة الفطور عندما تسعى لإنقاص الوزن، وذلك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

وعند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، يجب عليك اختيار وجبة فطور صحية وسليمة تحتوي على العناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها الجسم عند القيام بالرجيم.

فطائر البروتين أو بان كيك بروتين الموز من الوصفات المميزة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار، وتعتبر وجبة مثالية متكاملة.

وأشارت الدراسات، وفق ما ذكره موقعHealth line" ، إلى أنّ الفطور الذي يحتوي على البروتين يساعد على زيادة الهرمونات المسؤولة عن الشبع، أكثر من غيرها من الوجبات التي تكون بالسعرات الحرارية نفسها ولكنّها تحتوي على الكربوهيدرات والدهون، وتالياً (3) وصفات فطور صحي للرجيم.

إفطار بوريتو

يُعدّ إفطار بوريتو من وصفات الإفطار المثالية للرجيم، حيث إنّه يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن.

ويتكون هذا الإفطار من نصف كوب من الطماطم، و(2) ملعقة كبيرة من البصل المقطع، وربع كوب من الذرة الجاهزة، وبياض بيضتين، وملعقة كبيرة من الصلصة، وشريحة من خبز التورتيلا من الحبوب الكاملة.

طريقة التحضير

-  توضع مقلاة صغيرة على النار، ويضاف إليها الطماطم والبصل والذرة، ويتمّ تقليبها معاً.

-  يُترك الخليط على نار متوسطة الحرارة، حتى تصبح الخضروات طرية.

-  يُضاف بياض البيض، ويتمّ تقليبه مع الخضروات حتى تنضج جميع المكونات.

-  نحضر شريحة خبز التورتيلا، ويتمّ دهنها بالصلصة وخليط البيض، وتُلف على المكونات.

يُعدّ إفطار بوريتو من وصفات الإفطار المثالية للرجيم، حيث إنّه يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن.

فطائر البروتين

فطائر البروتين أو بان كيك بروتين الموز من الوصفات المميزة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار، وتُعتبر وجبة مثالية متكاملة.

وتتكون من كوب من الشوفان المطحون، وبيضة، وموزة، ونصف كوب من بياض البيض، و(2) ملعقة صغيرة من البيكنج بودر، ورشة من الملح، ورشة من القرفة المطحونة، وملعقة كبيرة من بذور الكتان، وملعقة كبيرة من البروتين بنكهة الفانيليا.

طريقة التحضير

-  في الخلاط الكهربائي نضع الشوفان المطحون مع بياض البيض، ويتمّ خفقهما معاً.

-  نضيف بالتدريج بذور الكتان، والموز، والبيكنج بودر، والقرفة، والملح، والبروتين، مع الاستمرار في الخفق.

-  يتمّ تسخين مقلاة غير لاصقة على النار، ويصبّ فيها باستخدام ملعقة كبيرة كمية من البان كيك.

اقرأ أيضاً: طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتثبيته... تعرف إليها

-  تُترك حتى تنضج، وتقلب على الناحية الأخرى حتى نحصل على اللون الذهبي.

دقيق الشوفان مع الزبادي

تُعتبر هذه الوصفة من الوصفات الفعالة للمساعدة في إنقاص الوزن، حيث إنّ الزبادي منخفض الدهون، ولكن عليك أن تختاره خالياً من الدسم، والشوفان يحتوي على الألياف الصحية والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.

ويتكون من (4) ملاعق من دقيق الشوفان، وملعقة كبيرة من العسل، وملعقة من المكسرات المفرومة، وعلبة من الزبادي الخالي الدسم، وقطعة صغيرة من الزبدة.

طريقة التحضير

-  توضع الزبدة في مقلاة، ويضاف إليها الشوفان، ويترك حتى يحمرّ لونه.

-  تتمّ إضافة المكسرات والعسل، مع التقليب، ونضع الزبادي، وتقلب جميع المكونات جيداً.

-  تُغرف في طبق التقديم، ويتمّ تناولها خلال وجبة الفطور.