هل تخطط لإنقاص وزنك؟.. تجنب هذه الأخطاء الـ 5

تُعدّ عملية التخلص من الوزن الزائد مرهقة وصعبة للغاية، وتستغرق بالفعل وقتاً طويلاً، وإذا كان الشخص المعني صاحب همّة ضعيفة أو ليس لديه دافع كبير، فقد يصاب بخيبة أمل في حال لم يرَ نتائج ملموسة وتطوراً واضحاً في عملية خسارة الوزن.

 ولحلّ هذه المشكلة يجب التعرف على أنفسنا وما تحتاجه أجسامنا، مع إجراء تغييرات صغيرة ولكنّها مؤثرة في روتيننا اليومي، لفقدان الوزن بنجاح، وفقاً لما ذكرة موقع "العربية".

 وقد كشف أخصائيو التغذية عن (5) أنماط من الأكل الشائعة التي قد تمنعك من فقدان الوزن، وفق ما نقله موقع "إيت ذس نت ذات"، وهي:

 عدم تناول كمية كافية من البروتين

عليك تناول مصادر البروتين مثل؛ صدور الدجاج، أو برغر الديك الرومي، أو السمك، لفقدان الوزن، فذلك سيجعلك أقلّ عرضة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأطباق الجانبية المليئة بالسعرات الحرارية العالية والسكر والحبوب المصنعة وما إلى ذلك.

أن تطبخ بالكثير من الزيت

تحمل كميات الزيت التي نستخدمها تأثيراً خفياً على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بسبب غناه بالسعرات الحرارية، ويمكنك تقليل تناول الزيت عن طريق قياس المقدار الذي تريد استخدامه، من خلال شراء علبة رذاذ زيت لاستخدامها بدلاً من سكب الزيت من زجاجة، ويُعدّ الطهي بدون أيّ زيت خياراً صحياً رائعاً.

الإفراط في تناول الأكل الصحي

تناول الأطعمة الصحية مثل؛ المكسرات والحمص والأفوكادو أمر جيد جداً لصحتك، لكنّها تحتوي جميعها على دهون صحية، وتحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتينات الأخرى، ويوصي أخصائيو التغذية بقياس الحصص الغذائية من أجل عدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

تناول مصادر البروتين مثل صدور الدجاج، أو برغر الديك الرومي، أو السمك لفقدان الوزن، سيجعلك أقلّ عرضة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأطباق الجانبية المليئة بالسعرات الحرارية

كذلك، يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أنّ هذه الأطعمة مفيدة دون الاكتراث إلى الكمية، لكنّ هذا ليس صحيحاً، فحجم الحصة هو المفتاح عند محاولة إنقاص الوزن.

التباهي بتناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية

يحتاج الجميع إلى قطعة من الكيك أو بعض الشيبس من وقت إلى آخر، ولكن هناك الكثير من الناس يبالغون في التباهي بذلك، وينتهي بهم الأمر بتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتعويض النقص في السعرات الحرارية التي صنعوها في الأسبوع.

إضافة بهارات غير صحية

إضافة التوابل المفضلة لك إلى الطعام لتعزيز النكهة يمكن أن يكون خطأ فادحاً يمنعك من فقدان الوزن، كما أنّ إضافة صلصة الشواء أو الكاتشب إلى وجبة غداء أو عشاء يُعتبر أمراً غير صحي، وبدلاً من ذلك استخدم بعض الصلصة "قليلة الدسم" في سلطتك، أو في الساندويتش المفضل لك.