طرق بسيطة تمنحك الطاقة خلال النهار.. هل ترغب في تجربتها؟

طرق بسيطة تمنحك الطاقة خلال النهار.. هل ترغب في تجربتها؟

مشاهدة

21/07/2019

إنّ انخفاض دجة حرارة الجسم بعد تناول وجبة كبيرة على الغداء، يعزز إحساساً بالكسل وانعدام الطاقة لدى البعض، مما يعد إشارة إلى حاجة الجسم للنوم.

ولكن إذا كنت في مكان العمل أو الدراسة قد تجد صعوبة في أخذ قيلولة، لذا إليك البدائل التي تساعدك لاستعادة الشعور بالنشاط في منتصف اليوم.

اقرأ أيضاً: 5 عادات صباحية تخلص منها وابدأ يومك بنشاط

يمكن تحقيق التوازن في مستوى السكر بالدم ومد الجسم بالطاقة اللازمة من خلال تناول أشياء خفيفة وصحية. مثلاً: شرائح التفاح مع معلقتين من زبدة الفول السوداني، أو علبة من الزبادي كامل الدسم مع معلقة من العسل وحبات من اللوز.

يتسبب الشعور بالجفاف بخفض القدرة على أداء المهام الذهنية والجسدية، لذا أبقِ زجاجة الماء بجانبك دائماً، وتناول الأطعمة التي تمد جسمك بالسوائل، كالعنب والخيار والبطيخ.

أثناء تناولك للطعام ينصح العلماء بالابتعاد عن الهاتف لأن استخدامه يؤدي إلى الشعور بالإجهاد

عليك الحذر من اللجوء لمشروبات الطاقة لأن ما تحتوي عليه من سكريات يمتصها الجسم بسرعة، ولكنه يفقدها سريعاً أيضاً، وفق "دويتشه فيله".

أثناء تناولك للطعام، ينصح العلماء بالابتعاد عن الهاتف، لأن استخدامه يؤدي إلى الشعور بالإجهاد، نظراً للمعلومات التي يتم استقبالها.

أنجز واجباتك بسرعة وتوقف عن تأجيل أعمالك؛ فتأجيل بعض المهام يمكنه أن يؤدي إلى إصابتك بالإرهاق والشعور بالتعب، نتيجة شعورك بالقلق بسبب المهام المؤجلة.

أما عندما تتخذ قرار البدء في أداء مهمة ما، فهنا يرافقك شعور بالطاقة الناتجة عن الرغبة في الانتهاء منها سريعاً.

اقرأ أيضاً: كيف يؤثر السهر على نشاط الدماغ؟

حاول ترك المكتب يتعرض لضوء النهار الطبيعي؛ حيث يؤدي هذا إلى وقف نشاط الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالوهن والرغبة في النوم.

حاول أن تتحرك عن مقعدك أثناء العمل، امش بعض الخطوات في اتجاهات مختلفة وعد لإكمال عملك؛ لأن الجلوس طويلاً يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب والأوكسجين في العضلات، لذا عليك بالحركة.

إذا كنت تحب السباحة فبإمكانك تجربتها دون الحاجة للذهاب إلى مسبح.

بحسب دراسة سابقة يمكن للأشخاص الذين يمضغون اللبان بمعدلات أسرع عن غيرهم أداء مهامهم بدقة وجودة أعلى

فقط قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية مع ثني الذراع، بحيث تلمس الأصابع الكتف في تمرين أشبه بالقيام بالسباحة، ستشعر بارتفاع معدل ضربات القلب وسرعة ضخ الدم عبر الجسم، وبالتالي تجديد الشعور بالطاقة.

وفق دراسة سابقة، وجد مجموعة من الباحثين أنه خلال نصف ساعة يمكن للأشخاص الذين يمضغون اللبان بمعدلات أسرع عن غيرهم أداء مهامهم بدقة وجودة أعلى.

حيث يؤدي المضغ بسرعة لزيادة ضربات القلب وبالتالي سرعة ضخ الدم حتى الوصول للمخ.

أما الأمر الأكثر سهولة هو إغماض عينيك وفتحمها كثيراً، حيث يعطي ذلك فرصة قصيرة للدماغ كي يرتاح، بينما نميل إلى القيام بهذا بمعدل أقل أثناء تركيزنا أمام شاشة الكمبيوتر.

 

الصفحة الرئيسية