10 طرق لتعزيز الشعور بالشبع.. حاول أن تتبعها

10 طرق لتعزيز الشعور بالشبع.. حاول أن تتبعها


21/05/2019

يعود فقدان الوزن إلى 3 عوامل رئيسية: التمرين، والغذاء، والعقل. هذا الأخير يمكن أن يكون الأكثر تحدياً للسيطرة على الجوع.

اقرأ أيضاً: أيهما أفضل لفقدان الوزن.. الرياضة أم النوم؟

كما أنّ هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن، من خلال تناول الطعام بشكل أقل، ودون ألم.

1. تناول كميات صغيرة

ضع لنفسك القليل من الطعام، ثم أضف المزيد إذا كنت ما تزال جائعاً.

2. ضع صحناً من الفاكهة أمامك

وجد باحثون أن تناول الطعام غير الصحي أمام المرآة يمكن أن يجعله أقل لذة

ضع وعاءً على طاولة المطبخ فيه البرتقال والموز والتفاح، فبحسب دراسة أجرتها جامعة كورنيل للأغذية أظهرت أن إبقاء الفاكهة أمامك وتناولها بين الحين والآخر يساعد في إنقاص الوزن.

3. إخفاء المأكولات الخفيفة غير الصحية

بدلاً من ترك المشروبات الغازية في متناول اليد قم بوضعها في الخزائن.

ووجدت الدراسة نفسها أن النساء اللواتي يضعن المشروبات الغازية على المنضدة أمامهن يزيد وزنهن ما بين 11 و12 كيلوغراماً، مقارنةً بالنساء اللواتي لا يضعن المشروبات السكرية أمامهن.

4. ضع مرآة في غرفة الطعام الخاصة بك

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة تساعدك في إنقاص الوزن، فكر في اختيار مرآة لغرفة الطعام أو المطبخ.

اقرأ أيضاً: هل يساعد تناول الحلوى على فقدان الوزن؟ كيف؟

بحسب "سي إن إن"، فقد وجد باحثون أن تناول الطعام غير الصحي أمام المرآة يمكن أن يجعله أقل لذة، كما أن مشاهدة نفسك تأكل الوجبات السريعة يؤدي إلى عدم الراحة، لأنك تدرك تماماً أن هذا الاختيار غير صحي.

5. تدوين ما تتناوله

يعتقد الباحثون أن تدوين ما تتناوله من طعام، يجعلك أكثر وعياً بخيارات المأكولات، وبالتالي يشجع على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها.

يساهم صغر الطبق بتقديم كميات أقل من الطعام وبالتالي الحد من الإفراط في الأكل

ووجدت دراسة، أن النساء اللواتي قمن بتدوين ما يتناولنه من طعام، فقدن حوالي 3 كيلوغرامات أكثر من النساء اللواتي كن ببساطة يعتمدن نظاماً غذائياً، ويمارسن التمارين الرياضية.

6. قم بتبديل الأطباق الخاصة بك

يساهم صغر الطبق بتقديم كميات أقل من الطعام، وبالتالي الحد من الإفراط في الأكل.

7. تناول الطعام قبل الذهاب للتسوق

تناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب إلى مراكز التسوق، حيث أشارت دراسات عديدة إلى أن الشعور بالشبع يؤثر على كمية ونوع المشتريات.

8. ابتعد عن مشاهدة برامج الطبخ

اقرأ أيضاً: مطالبات بحظر إعلانات المشاهير عن منتجات تخفيف الوزن..لماذا؟

إذا كنت تحاول تناول كميات أقل من الطعام، ابتعد عن مشاهدة برامج الطبخ. وعلى الرغم من أنك قد تتخذ كل الخطوات اللازمة للنجاح في إنقاص وزنك، إلا أن برنامج الطهي المفضل لديك يمكن أن يفسد جهودك.

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة تساعدك في إنقاص الوزن ضع مرآة لغرفة الطعام

وجدت إحدى الدراسات، أن مشاهدة صور الأطعمة الدسمة، يمكن أن يحفز مركز الشهية في دماغك، ويجعلك تشعر بالجوع.

9. احسب السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن يساعد حساب السعرات الحرارية على تخفيف الوزن، ولكنه قد يستغرق وقتاً طويلاً لتدوين كل ما تأكله.

10. مضغ العلكة

اكتشفت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يمضغن العلكة لمدة 45 دقيقة بعد تناول طعام الغداء، تمكنّ من تأجيل الوجبات الخفيفة الشهية إلى وقت لاحق من اليوم.

أضف إلى ذلك، أن العلكة الخالية من السكر تساعد على تنظيف الأسنان، عن طريق تحفيز إنتاج اللعاب.


آخر الأخبار

الصفحة الرئيسية